À quoi sert cette vitamine ? Pourquoi est-elle si importante en préconception et pendant les 1eres semaines de grossesse ? Où la trouver ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur cette vitamine !
LA VITAMINE B9, C'EST QUOI AU JUSTE ? QUEL EST SON RÔLE ?
Elle appartient à la famille des vitamines du groupe B. La vitamine B9 regroupe les folates, présents naturellement dans les aliments (les légumes verts notamment) et l'acide folique, qui est la forme synthétique ajoutée dans les aliments enrichis et les compléments alimentaires.
La vitamine B9 participe :
- à la croissance et au renouvellement cellulaire,
- à la formation des cellules sanguines,
- au fonctionnement normal du système immunitaire,
- au bon fonctionnement du système nerveux,
- à réduire l'état de fatigue et favoriser la concentration,
- à la prévention de la dépression, de la maladie d'Alzheimer, des maladies cardiovasculaires...
Pendant la grossesse, la vitamine B9 est essentielle. Elle permet la construction et le fonctionnement harmonieux du système nerveux de bébé. En effet, elle prévient les malformations du tube neural pouvant avoir de graves conséquences sur le développement du cerveau (anencéphalie) et de la moelle épinière (spina bifida).
Une carence peut également entrainer un retard de croissance, une augmentation du risque de prématurité chez le fœtus et un risque d'hypertension (pré-éclampsie) ou d'anémie chez la future maman.
QUELS SONT LES APPORTS CONSEILLÉS ? À QUEL MOMENT PRENDRE LA VITAMINE B9 ?
La 6e enquête nationale périnatale (EPN) 2021 de l'INSERM en collaboration avec Santé Publique France, montre que des progrès restent encore à faire : « la prévention des anomalies de fermeture du tube neural par la prise d'acide folique est encore mise en place trop tardivement puisque moins d'un tiers des femmes débutent la supplémentation avant la grossesse, comme recommandé ».
D'après les dernières recommandations de l'ANSES, l'apport conseillé des adultes (femmes/hommes) est de 330µg/j, il est majoré à 600µg/j en période préconceptionnelle & de grossesse (surtout le 1er trimestre) et à 500µg/j pendant l'allaitement.
La fermeture du tube neural se produit autour du 28e jour après la conception, période à laquelle les femmes ne savent pas forcément qu'elles sont enceintes... C'est pourquoi les autorités sanitaires recommandent une alimentation riche en folates et, en prévention, une supplémentation en vitamine B9 (sur prescription médicale) dès le désir de grossesse (au moins 4 semaines avant la conception) et de la poursuivre durant le 1er trimestre de grossesse.
Les apports en vitamine B9 doivent être également majorés en cas de fausses couches à répétition, grossesses rapprochées ou multiples, d'allaitement prolongé, de régime alimentaire déséquilibré, de traitement contre le diabète ou l'épilepsie, de contraception orale, de consommation de tabac.
Evitez l'automédication ! Avant d'acheter des compléments alimentaires, parlez-en à votre sage-femme ou médecin. D'autres vitamines/oligoéléments peuvent être présents en quantités élevées et contre-indiqués.
OÙ LA TROUVER DANS L'ALIMENTATION ?
Le corps humain ne sait pas fabriquer la vitamine B9 et doit donc la puiser dans l'alimentation. Adopter une alimentation variée et équilibrée vous aidera à faire le plein de bonnes vitamines !
Misez sur la levure en paillettes, les légumes verts (épinards, mâche, persil, laitue, avocats, haricots verts, choux, poireaux, courgettes), les légumineuses (lentilles, fèves, haricots rouges, pois chiches), certains fruits (châtaignes, kiwi, fruits rouges, melon, agrumes, bananes, noix...), les œufs, le fromage (camembert, brie, fromage persillé), le pain, le foie & les abats (à limiter chez la femme enceinte ou désireuse d'avoir un bébé).
La vitamine B9, hydrosoluble, est particulièrement fragile. Conservez vos légumes au frais, consommez-les rapidement. Privilégiez des cuissons douces à la vapeur ou à l'étouffée et évitez de faire tremper les aliments.
Maintenant que vous êtes informée, faites vous plaisir en associant les aliments riches en vitamine B9 dans vos assiettes !
CONCLUSION
Vous souhaitez avoir d'autres conseils au sujet de votre alimentation ? Vous êtes à la recherche d'idées recettes pour vous régaler en mangeant équilibré ? Vous voulez booster votre fertilité ? Vous êtes en parcours PMA ?
Contactez-moi ! Je suis accompagnante Nutridoula, spécialisée en nutrition & bien être des mamans et futures mamans. Riche de mon expertise de diététicienne et d’infirmière, formée à l’hygiène alimentaire (HACCP) auprès d’un organisme certifié par l’Etat, je vous accompagne en ligne ou à domicile, sur Brunstatt et environs, dans le Haut-Rhin en Alsace.
SOURCES
HAS commission de la transparence – Avis – Acide folique, 7 février 2018.
Je pense bébé. Je pense B9. La vitamine B9, le bon reflexe pour bien préparer votre grossesse, Santé Publique France, 28/05/2021.
La vitamine B9, Anses, 27/10/2022.
Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux, Anses, 23/04/2021.
Enquête nationale périnatale 2021, Santé publique France, 6/10/2022.
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